Por volta de 70% da constituição do organismo é água, componente vital pro ótimo funcionamento do corpo. De modo que, diante de capítulos em que costumamos perder muita água, como o exercício físico ou os dias de calor, é fundamental repor o líquido perdido. As bebidas são o mais querido reconstituinte, no entanto existem assim como os alimentos ricos em água que complementam as necessidades diárias nesse líquido que o organismo tem que.
“Como norma geral, a cada dia carecemos tomar um litro e meio e dois litros de água”, diz Anna Maria Rocha, médico pediatra e médico de família, além de vice-secretária-geral Metges de Catalunya. No verão ou depois da efetivação de desporto, há que aumentar estes valores, sobretudo em dias essencialmente quentes. Mas nem sequer todas as bebidas servidas: e também hidratar, carecemos escolher líquidos que favoreçam a digestão. “Uma digestão pesada aumenta a sensação de calor e de cansaço”, destaca Rocha.
Assim, que, água, chás, shakes, sopas ou sucos são nossos aliados. Mas com cuidado: recorrer só pros batidos de fruta entra no nosso corpo uma dose desnecessária de açúcar. E se tomamos muitas infusões queremos sofrer com os efeitos adversos das ervas, adverte o médico.
Felizmente, entre os frutos, verduras e legumes de verão são muitas as que fornecem boas doses de água, através da melancia. Seu tema líquido é de 92%, o que, além de hidratante, a melancia é refrescante e pouco calórica. O melão também é pura água: 90%, além de miúdo em calorias, muito refrescante e doce, pelo que facilmente agrada a toda gente. Existem imensas variedades que atendem cada paladar, no entanto em geral trata-se de uma fruta rica em fibras.
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- Gravidez pretermino e baixo peso ao nascer (Mozurkewich 2000, Hae E, de 2002)
Outra fruta rainha do verão é o pêssego. A laranja é uma prova de todo o ano, mesmo que a tua temporada real é outono-inverno. 88% de tua constituição é água, evita as pedras nos rins, é rica em cálcio, potássio, vitamina C e em fibras.
apesar de sua solidez, o pepino é água em 95% do teu peso. Certamente é a fruta/legume rainha do verão, o instante em que necessitamos comê-la. É água em 94% de tua constituição, no entanto bem como é muito cheio de antioxidantes, que ajudam a precaver doenças cardiovasculares. Esta pluralidade de pimentas é muito saudável e contém 92% de água. Também, é uma das hortaliças mais ricas em vitamina C, contém boas doses de fibras e de antioxidantes.
Evitar nadar o tipo borboleta, pelo motivo de compromete a zona lombar e realiza muita pressão sobre a área dos ombros. Usar um tubo de respiração tipo snorkel se você tem problemas pela cabeça. Evita-Se em vista disso a rotação do pescoço.
Realizar exercícios de flutuação com ou sem objeto. Favorece a exclusão da pressão intervertebral. O domínio da técnica, indicam em Trainido, impede a fadiga por esforços repetitivos, as dores por apadrinhar uma presença incorreta e uma respiração inadequada.
Nadar bem tecnicamente bem como permite modificar de ritmos e modificar intensidades, qualquer coisa muito vantajoso no momento em que se quer emagrecer na piscina. Inserir séries a alta intensidade com outras em ritmo normal auxilia o gasto de oxigênio e de energia. 25m fortes. Os intervalos devem ser curtos pra auxiliar o trabalho aeróbico e preservar as batidas altas.